En la búsqueda de una nueva, no solo se utilizan dietas, sino también enseñanzas filosóficas. Por ejemplo, con la ayuda de la práctica regular de yoga, puede lograr la armonía con el entorno externo, el entorno cercano y su propio cuerpo. Una nueva dirección en la lucha contra el exceso de peso abre el conocimiento secreto del mundo interior y el control de los procesos vitales responsables de los procesos metabólicos.
El principio del yoga en la lucha contra el exceso de peso
Lo más valioso que se puede lograr practicando yoga es el bienestar y un trasfondo psicoemocional saludable. Esto es lo mejor que una persona puede darse a sí misma, porque una mente sana nace en un cuerpo sano. Ahora hay mucha discusión sobre la efectividad del yoga en la lucha contra la pérdida de peso.
Los expertos señalan los siguientes cambios que tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso:
- normalización hormonal;
- regulación del sistema endocrino;
- supresión del apetito;
- aceleración de procesos metabólicos;
- mejorar la circulación sanguínea.
Además, las sesiones regulares tienen un efecto positivo en el estado general:
- prevención de enfermedades cardiovasculares;
- desarrollando flexibilidad;
- fortalecimiento del tejido muscular;
- aliviar la tensión en las articulaciones;
- fortaleciendo la columna.
Pero cabe señalar que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.
Es más conveniente utilizar:
- pranayama (complejo respiratorio diario);
- hatha (todas las mañanas con el estómago vacío);
- ashtanga vinyasa (combinado con cardio).
Para combatir eficazmente la obesidad, se recomienda revisar los principios dietéticos, dando preferencia a los mariscos, carnes magras y frutas / verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhibirán el proceso de pérdida de peso y el resultado se puede ganar en libras.
¿Qué tipo de yoga es mejor para ti?
Si decide utilizar una o más técnicas de yoga para perder peso, debe comunicarse con un entrenador para obtener consejos y recomendaciones. Además, puede ver videos tutoriales que introducen a fondo la técnica de realización de los ejercicios.
Puede elegir uno de los tipos de yoga para bajar de peso:
- Ashtanga Vinyasaes enérgico y requiere cierta aptitud física. El ejercicio utiliza bloqueos de energía para ayudar a redistribuir la energía por todo el cuerpo. La práctica regular tiene un efecto positivo en la salud y la claridad mental.
- Hatharepresenta la tendencia clásica del yoga. Los principios clave son la atención plena y la relajación. Al realizar cada ejercicio, debes encender tu conciencia y sentir cada elemento. Se considera que una tarea importante de la técnica es la victoria sobre su cuerpo sin violencia. Relajar los músculos te permite realizar movimientos floridos sin sentir dolor. Pero llegan a esto gradualmente, a través de un entrenamiento regular.
- Kundaliniimplica hacer ejercicio en combinación con una respiración adecuada. En el proceso de acción, una persona se sumerge en meditación. La duración de la meditación puede variar de 3 minutos a 2, 5 horas. Si domina esta técnica, una persona comprende un sentimiento de alegría y plenitud, que desalienta por completo los pensamientos sobre la comida.
- Vishrantaimplica trabajar más con los pensamientos que con el cuerpo. En el proceso de práctica se logra la pacificación, la paz, la relajación física. La técnica alivia el estrés, la depresión y los pensamientos obsesivos.
- Nidraes un poco como una visranta. Para realizarlo, deberá relajarse por completo en una pose con un estiramiento muscular. El cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, la actividad cerebral funciona. La técnica elimina miedos, bloqueos psicoemocionales. Durante la sesión, los pensamientos se concentran en determinadas imágenes.
Lo que necesitas para las clases
Antes de comenzar a dominar la técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. También serán útiles los consejos y al menos las lecciones introductorias del formador. A continuación, se selecciona una sala para la realización de clases. Podría ser un rincón de la sala de estar. Lo principal es que los sonidos fuertes y los hogares no interfieran durante la sesión. Durante los meses más cálidos, puede hacer los ejercicios al aire libre. El sol y la hierba son una gran adición a su actividad.
Se realizan muchos ejercicios en posición acostada y sentada. Para mayor comodidad, use una alfombra o tapete. La ropa debe ser liviana y elástica, permitiendo un estiramiento libre. No necesitas ponerte nada en los pies. El yoga proporciona la unidad de la propia energía y la terrenal.
Al realizar varios elementos, es posible que se requiera un inventario adicional:
- un bloque de apoyo que ayuda a los principiantes a dominar las asanas difíciles;
- correa para un estiramiento más fácil.
Los videos y tutoriales no serán menos útiles en la práctica en casa. Para sumergirse en la atmósfera correspondiente a las enseñanzas filosóficas, se requieren mantras y aromaterapia.
Reglas básicas
Para comprender al menos los conceptos básicos, debe dominar la técnica y seguir estrictamente algunas reglas:
- Antes de realizar las clases, debe hacer una limpieza húmeda en la habitación y ventilarla.
- Prepare una alfombra o tapete para hacer ejercicio en el piso.
- No comer antes de las clases, así como tampoco comer inmediatamente después del final.
- Las sesiones deben realizarse diariamente durante al menos 15 minutos.
- Respire por la nariz solo durante el ejercicio.
- Se recomiendan elementos de relajación para los entrenamientos posmenstruales.
- Las mujeres embarazadas pueden incluir solo ejercicios ligeros en el complejo.
- Los principiantes deben evaluar su nivel de condición física y su edad. Será apropiado consultar con un entrenador. Para las personas mayores, el hatha yoga y las áreas terapéuticas son más adecuadas. Ashtanga Vinyasa se recomienda para señoritas enérgicas.
- Al redactar un programa de entrenamiento, debe prever un aumento gradual de la carga: de elementos simples a complejos.
- Si siente un dolor intenso o intenso durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Si es necesario, consulte a un médico.
- Para usar yoga para bajar de peso, la consistencia es importante, así que no posponga las sesiones. La regularidad de la tenencia se puede basar en el modo de funcionamiento: día por medio, 3 veces por semana, diario, etc.
Un conjunto de ejercicios para bajar de peso
Tadasana
Posición del cuerpo, de pie sobre la colchoneta con los brazos hacia abajo y los pies juntos. Postura erguida. Necesitas estar de pie unos segundos. En este momento, se levanta el abdomen, lo que hace que los músculos abdominales funcionen. (Todas las asanas que se realizan en posición de pie comienzan desde esta posición).
Vrikshasana
Desde una posición de pie, cruza los brazos sobre el pecho como un saludo indio y dobla una pierna, colocando el pie en el interior de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levanta los brazos por encima de la cabeza y ponte de pie durante unos segundos. Cambie la posición del cuerpo cambiando de piernas. Al cambiar de posición, las manos deben bajar hasta el pecho.
Trikonasana
Desde una posición de pie, salta con las piernas y los brazos hacia los lados. Las piernas deben estar en una posición más ancha que el nivel de los hombros. Gire el pie derecho hacia el lado derecho, debe tomar una dirección perpendicular en relación al pie izquierdo. Sin doblar las rodillas, inclínese hacia la derecha, tratando de tocar su pie derecho con los dedos de su mano derecha.
Es correcto si la palma de la mano descansa sobre el suelo. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire la cabeza y dirija la mirada a los dedos de la mano izquierda. Deje reposar unos segundos. Además, el cuerpo toma su posición original y cambia de posición, pero con un giro a la izquierda.
Patchimottanasana
Siéntese boca abajo en la colchoneta. Estire los brazos hacia adelante, comience a inclinarse hacia las piernas. Debe agarrar los pies con los dedos, sin doblar las rodillas. Baje la cabeza, presionando el mentón contra el esternón. Fije el elemento durante unos segundos y vuelva a la posición acostada. Repita el ejercicio varias veces hasta que tenga suficiente resistencia. No aguante el dolor severo.
Sarvangasana
Desde una posición de decúbito prono, levante las piernas y el cuerpo a la posición de "abedul". Apoye la espalda con las manos, estire las piernas. Congele el elemento durante 1 minuto para comenzar.
Janu sirshasana
Posición inicial: sentado en la colchoneta con las piernas y los brazos separados. Doble la pierna derecha y fije el pie en la parte externa del muslo de la pierna izquierda (en la región de la entrepierna). Doble el cuerpo recto, agarrando el pie izquierdo con la mano derecha. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.
Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos, pero cambiando de lado.
Todos los ejercicios se repiten 3-5 veces en la etapa inicial. El tiempo de espera de la pose debe aumentar gradualmente. No necesitas soportar un dolor agudo. El cuerpo pronto se acostumbrará a los movimientos de estiramiento y será posible introducir elementos más complejos.
¿Cuánto kg puede perder de peso?
En combinación con una nutrición adecuada, se garantiza que puede deshacerse de 4-8 kg en el primer mes. Al mismo tiempo, no es necesario que se agote con un esfuerzo físico intenso y una sensación de hambre.
El proceso de división de las células grasas depositadas en diferentes partes del cuerpo, si se observan todas las reglas, comenzará a partir de la tercera semana.
En los primeros 14 días, el cuerpo elimina el exceso de líquido, que en valores de peso supera significativamente los indicadores de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas, puede arrojar hasta 10 kg, y en las siguientes semanas, el resultado será menos 1-2 kg.
Ventajas y desventajas
Beneficios:
- estabilización del mundo interior y el trabajo de los órganos internos;
- la pérdida de peso gradual evita el aumento de peso;
- es adecuado para cualquier edad;
- Los ejercicios están destinados a la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé del pecho;
- normaliza el estado de ánimo psicoemocional;
- mejora el funcionamiento de los órganos internos y los sistemas vitales.
Desventajas:
- el resultado de perder peso es gradual y no rápido;
- difícil de encontrar motivación;
- es imposible lograr resultados sin dominar la técnica.
Contraindicaciones:
- trastornos de los órganos internos;
- hipertensión;
- ARI, ARVI;
- infecciones;
- enfermedades oncológicas;
- trauma craneoencefálico.
Las madres embarazadas y en período de lactancia deben posponerse. Tampoco se recomienda practicar los ejercicios durante la rehabilitación después de recibir lesiones graves o cirugía.
Reseñas
He estado haciendo Kundalini yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el hatha. Disfruto haciendo ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en las articulaciones de la rodilla desapareció. Volví a ponerme tacones, que durante 8 años no pude usar durante más de 10 minutos. Durante las lecciones, no noté cómo mis cosas favoritas se volvieron 1 y luego 2 tallas más grandes. Mi logro en tan poco tiempo es menos 12 kg. Pero más sorprendente es el excelente estado de salud y la ausencia de dolores de cabeza.
He estado practicando Hatha Yoga por segundo año. Comencé a estudiar después del parto, lo cual fue muy difícil y debilitó mi salud. Ahora me siento genial. Gracias a una serie de ejercicios, la figura está en perfecto estado. Recomiendo a todos que intenten ganar armonía con su cuerpo y con quienes les rodean.
Era escéptico sobre el consejo de mi esposo de probar el yoga para bajar de peso. Ha estado haciendo esto durante 7 años, amo la fotografía más de lo que realmente me ganaba la vida. La dinámica, la creatividad y la creatividad siempre han sido mis compañeros. Y luego yoga: calma, equilibrio y bienestar y todo eso . . . Tonterías, pensé. Han pasado seis meses y ahora comprendo lo que me estaba perdiendo. La armonía y la prudencia se asentaron en mi corazón. Y gracias al hatha, la figura gradualmente comenzó a adquirir una forma decente. Por supuesto, el yoga no es una dieta, no se puede perder mucho peso de una vez en un mes. Pero tampoco hubo recompensa por mis pérdidas.